呼吸、身體、不起反應，以及安定之心那片寧靜的港灣
涵養 śānti 最根本的修持，是有意識地回到呼吸。呼吸始終都在；它永遠發生在當下；而對於四處飄蕩的心，它是最可靠的錨之一。只要坐上十分鐘，單純地發願留意每一次呼吸——不控制它，不評判它——便是這項修持最基本的形式。當心飄走時（它一定會），回到呼吸就是修持本身，而不是失敗。
我們的躁動，很多都以緊繃的形式留存在身體裡：下顎、肩膀、胸口、腹部。一個簡單的練習是：讓注意力緩緩地走過全身——從頭頂到腳底——有意識地邀請每一處柔軟下來、放鬆開來。這是通往 śānti 一條直接而實用的路。這項練習在一天中的任何時刻都能進行，不只限於正式的禪修。
在日常生活中，涵養 śānti 最直接的修持之一，是「停頓」的練習：當您感到強烈的反應衝動正在升起（憤怒、焦慮、想爭辯或辯解的衝動），在付諸行動之前先停一停。有意識地呼吸三次。留意身體裡正在發生什麼。然後，如果需要回應，就從一個稍微安靜一些的地方回應。這項練習不會消除困難的情緒，但會逐漸在情緒生起與自動反應之間創造出空間——而在那個空間裡，śānti 開始生長。
物理環境確實會影響心的品質。即使只是在家中闢出一個小角落，作為專屬的安靜空間——沒有螢幕，沒有雜物，或許放一支蠟燭，或一件美麗、有意義的物品——也是涵養 śānti 一個實用卻常被低估的方法。日子久了，這個空間會成為讓心安定下來的提示。將天青宁静佛像安放在這樣的空間裡，便能成為這份心意的錨。
這些修持都不需要特殊的條件、器材，或大量的時間。它們需要的是重複。在佛教的理解中，安寧不是一個事件，而是一種涵養出來的心性——一顆被一次又一次給予安定機會的心，逐漸沉澱下來。每天五分鐘的呼吸覺察，一年下來的效果，勝過偶爾在壓力下勉強坐上一小時。從小處開始，保持持續，讓寧靜慢慢累積。
回到天青宁静，承接安寧之祝福。