呼吸、身体、反応にとらわれない心、そして落ち着いた心という静かな港
śānti を育むためのもっとも基本的な実践は、意識して呼吸へと還ることです。呼吸はいつもここにあり、いつも「いま」この瞬間に起きています。そして、さまよう心にとって、もっとも頼りになる錨のひとつです。ほんの十分間でも、ひと呼吸ごとに気づこうというシンプルな思いで坐ってみる ―― 呼吸を操ろうとせず、良し悪しを判断することもなく。それがこの実践のもっとも基本的なかたちです。心がさまよったら（必ずさまよいます）、呼吸へ戻ること、それこそが実践であって、失敗ではありません。
私たちの心のざわめきの多くは、緊張として身体に蓄えられています。あご、肩、胸、おなか。頭のてっぺんから足の裏まで、ゆっくりと身体に注意をめぐらせ、それぞれの場所に「やわらいで、ゆるんでいいよ」と意識して語りかける。このシンプルな実践は、śānti にふれるための、直接的で実際的な方法です。正式な瞑想のときだけでなく、一日のどんな瞬間にも行うことができます。
日々の暮らしのなかで śānti を育むもっとも直接的な実践のひとつが、「間をおく」練習です。強い反射的な衝動（怒り、不安、言い返したい、身を守りたいという思い）が湧き上がるのを感じたら、それに従って動く前に、ひと呼吸おきましょう。意識して三回、呼吸をします。身体に何が起きているかに気づきます。そして、もし応じる必要があるなら、少しだけ静かになった場所から応じるのです。この実践で、むずかしい感情がなくなるわけではありません。けれども、感情が湧き上がることと、自動的な反応とのあいだに、少しずつ余白が生まれていきます。そしてその余白のなかで、śānti が育ちはじめるのです。
身のまわりの環境は、心の質にたしかな影響を与えます。家のほんの小さな一角でも、静けさのための場所として整えてみましょう。画面もなく、ものも散らかっていない場所に、ろうそくや、美しいもの、意味のあるものをひとつ置いてみる。それは実際的でありながら、見過ごされがちな、śānti を育む方法です。やがてその場所は、心が落ち着くための合図となっていきます。そうした場所に置かれた Celeste Śānti のフィギュアは、この思いをつなぎとめる錨となってくれるでしょう。
これらの実践には、特別な条件も、道具も、たくさんの時間もいりません。必要なのは、くり返すことです。仏教の理解において、安らぎとは出来事ではなく、育まれていく心の傾きです。落ち着く機会を何度も何度も与えられた心が、少しずつ落ち着いていくこと。毎日五分の呼吸への気づきは、ときどき無理をして行う一時間よりも、一年のあいだにずっと多くをもたらしてくれます。小さく始め、続けていきましょう。そして、静けさが積み重なっていくのにまかせてください。
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