慈心禪與日常修持的完整指引
慈心禪不是表演溫暖的感受，也不是壓抑困難的感受。它是將真誠的祝福送給眾生的練習——從自己開始，向外延伸——並誠實地留意發生了什麼。有些時候會感到真正的溫暖；有些時候則覺得乾澀、平淡。兩者都沒有問題。修持在於方向，而不在於情緒的晴雨。長期的持續——即使每天只有十分鐘，只要規律練習——勝過偶爾密集的修習。
傳統的祝福語在不同老師與傳統之間略有差異。請使用讓您感到真誠的那些句子。重要的是，不要只讓這些話在心的表層重複，而要容許自己真心地說出來——即使不夠完美，即使很慢。
舒適地坐好。輕鬆地呼吸幾次，讓身體安頓下來。如果感覺自然，可以把手放在心口。然後，盡您所能地帶著真誠的心意，默默地對自己說出這些祝福：
如果您發現很難對自己生起善意——如果這些話感覺空洞、勉強，甚至引起抗拒——這是重要的訊息，而不是失敗。許多人長年習慣自我批判或忽略自己，使得這第一步成為最難的一步。只要安住在這份心意裡就好。您可以試著想像自己還是個小孩，或想像一位摯友正把這些祝福送給您。讓溫暖以它能夠的任何形式到來。
想起一位您能輕易而自然地去愛的人——一個孩子、一位好友、一位老師、一隻陪伴您的動物。讓他的形象或存在感在您的覺知中安住下來。把同樣的祝福送給他：
讓您對這個人真摯的溫情，單純地、當下地存在。這裡沒有什麼需要添加或達成的；只有一份安靜而真誠的祝願：願這個您所愛的生命，能夠興盛綻放。
想起一位您經常見到、卻沒有特別感覺的人——一位收銀員、一位鄰居、一位在走廊上擦身而過卻不太會多想的同事。把同樣的祝福送給這個人。留意發生了什麼：對許多修行者來說，這一步會帶來一種細微卻真實的擴展——認識到這個人也有完整的內心世界，也希望平安快樂，也承受著您或許一無所知的困難。「中性」的人，就此成為一個活生生的人。
想起一位與您有摩擦、衝突或怨懟的人。先從輕度困難的人開始——而不是您生命中最痛苦的那段關係。把祝福送給他。這一步往往最能照見自己：留意心中生起了什麼。抗拒？憤怒？覺得他不配得到祝福？這些反應不是修持的障礙——它們正是修持的材料。這並不是要您認可傷害性的行為，也不是要您假裝傷害沒有發生。您所練習的，是即使對這個人也能祝願他安好的能力；因為您知道，說到底，正是讓他脫離痛苦，才能使他不再那麼危險、不再那麼傷人，更有能力行真正的善。
最後，將祝福毫無限量地向外延伸——送給十方一切眾生，一切世界、一切狀態中的眾生。以下是出自《慈經》的傳統說法：
正式的禪修很有價值，但當 maitrī 的修持滲透到日常行為中時，力量最為強大。以下是一些容易上手的日常練習：
回到粉莲善缘，承接慈愛之祝福。