Hướng dẫn trọn vẹn về thiền tâm từ và thực hành hằng ngày
Thiền tâm từ không phải là diễn ra những cảm xúc ấm áp hay đè nén những cảm xúc khó chịu. Đó là thực hành gửi những lời chúc lành chân thành đến các chúng sinh — bắt đầu từ chính bạn, rồi mở rộng ra — và thành thật nhận biết điều gì xảy ra. Có những thời thiền thật sự ấm áp; có những thời lại khô khan hay nhạt nhẽo. Cả hai đều ổn. Thực hành nằm ở sự hướng tâm, không ở thời tiết cảm xúc. Sự đều đặn theo thời gian — dù chỉ mười phút mỗi ngày, thực hành thường xuyên — quý hơn những thời thiền mãnh liệt thỉnh thoảng mới có.
Những câu nguyện truyền thống có đôi chút khác biệt giữa các vị thầy và các truyền thống. Hãy dùng những câu mà bạn cảm thấy chân thật. Điều quan trọng là lời nguyện không chỉ được lặp lại trên bề mặt tâm trí, mà được để cho mang ý nghĩa thật sự, dù chưa trọn vẹn, dù còn chậm rãi.
Ngồi thoải mái. Thở vài hơi nhẹ nhàng và để thân lắng xuống. Đặt tay lên ngực, nơi trái tim, nếu điều đó tự nhiên với bạn. Rồi thầm gửi đến chính mình những lời nguyện sau, với tất cả tâm ý chân thành mà bạn có thể:
Nếu bạn thấy khó gửi thiện ý đến chính mình — nếu những lời nguyện nghe trống rỗng, gượng ép, hay thậm chí gặp sự cưỡng lại — đó là thông tin quan trọng, không phải thất bại. Nhiều người mang những thói quen lâu năm tự chỉ trích hay bỏ bê bản thân, khiến bước đầu tiên này trở thành bước khó nhất. Hãy cứ ở lại với tâm nguyện. Bạn có thể thử hình dung mình là một đứa trẻ, hoặc hình dung một người bạn thân đang gửi những lời chúc này đến bạn. Hãy để sự ấm áp đến trong bất kỳ hình thức nào nó có thể.
Hãy nghĩ đến một người mà bạn thương mến một cách dễ dàng, tự nhiên — một đứa trẻ, một người bạn thân, một người thầy, một con vật đồng hành. Để hình ảnh hay sự hiện diện của họ lắng vào nhận biết của bạn. Gửi đến họ cùng những lời nguyện ấy:
Hãy để sự ấm áp chân thật bạn dành cho người này giản dị và hiện tiền. Không có gì cần thêm vào hay đạt được ở đây; chỉ là mong ước lặng lẽ, chân thành rằng người mà bạn thương yêu được thăng hoa.
Hãy nghĩ đến một người bạn gặp thường xuyên nhưng không có cảm xúc gì đặc biệt — một người thu ngân, một người hàng xóm, một đồng nghiệp bạn đi ngang qua ở hành lang mà không mấy để tâm. Gửi cùng những lời nguyện ấy đến người này. Hãy để ý điều gì xảy ra: với nhiều người tu tập, bước này tạo nên một sự mở rộng tinh tế mà có thật — nhận ra rằng người này cũng có một đời sống nội tâm trọn vẹn, cũng mong được an lành và hạnh phúc, cũng mang những khó khăn mà có thể bạn chẳng hề biết. Người xa lạ trở thành một con người.
Hãy nghĩ đến một người mà bạn có va chạm, xung đột hay oán giận. Hãy bắt đầu với một người chỉ hơi khó thương — không phải mối quan hệ đau đớn nhất đời bạn. Gửi những lời nguyện đến họ. Bước này thường soi chiếu nhiều nhất: hãy để ý những gì khởi lên. Sự cưỡng lại? Sự phẫn nộ? Cảm giác rằng họ không xứng đáng nhận lời chúc lành? Những phản ứng này không phải chướng ngại của thực hành — chúng chính là chất liệu của thực hành. Bạn không được yêu cầu tán thành hành vi gây hại hay giả vờ rằng tổn hại đã không xảy ra. Bạn đang tập khả năng mong cầu an lành cho cả người này, khi biết rằng sự giải thoát khỏi khổ đau của họ, rốt cuộc, chính là điều sẽ khiến họ bớt nguy hiểm, bớt gây hại, và có khả năng sống thiện lành chân thật hơn.
Cuối cùng, hãy mở rộng những lời nguyện ra không giới hạn — đến tất cả chúng sinh ở khắp mười phương, trong mọi cõi, trong mọi hoàn cảnh. Lời nguyện truyền thống theo tinh thần Kinh Từ Bi:
Thiền tập chính thức rất quý giá, nhưng thực hành maitrī mạnh mẽ nhất khi thấm vào cách ta sống mỗi ngày. Một vài thực hành hằng ngày dễ làm:
Hãy trở về với Blush Maitrī để gìn giữ phúc lành của từ ái.